Як схуднути після вагітності

Безумовно, народження дитини є дуже радісною подією для більшості жінок. Але ось наслідки вагітності радують не кожного: зайва вага, розтяжки, целюліт практично неминучі після виношування дитини. Кожній хочеться якомога швидше прийти в колишню форму, бути власниці плоского живота і струнких ніжок. Але, як відомо, це досить складний процес.

Згідно з численними дослідженнями, вага жінки після вагітності хоча б на кілограм, але більше, ніж до неї. В середньому показник збільшується на один-два кілограми. Але при повторній і наступних вагітностях вага буде ставати все більше і більше, що призведе до різних проблем зі здоров’ям. Тому необхідно скидати вагу і приводити тіло в порядок після народження дітей. Це необхідно не тільки з естетичних міркувань, але і для збереження гарного самопочуття і відмінного настрою.

Чому під час вагітності збільшується вага

Набір ваги під час вагітності безпосередньо пов’язаний з індексом маси тіла жінки до того, як був зачатий дитина. Так, представниці прекрасної статі з недостатнім ІМТ можуть набрати від 12 до 18 кілограмів, з нормальним ІМТ – від 11 до 15, а з надмірною вагою – 6-11 кілограмів. Жінки з ожирінням набирають від 5 до 9 кілограмів. Вага не росте рівномірно, він розподіляється за різними триместрах. Наприклад, в першому жінка набирає від одного до двох кілограмів, у другому і третьому – 0,23-0,45 кілограма в тиждень.

При цьому кожен набраний кілограм має певне значення. Вага майбутньої мами залежить не тільки від ваги дитини, який росте в утробі, а й від інших факторів – вага плаценти, збільшення матки і грудей, об’єму крові і рідини в організмі, а також жирової тканини, яка теж зростає під час вагітності.

Занадто високий вага під час вагітності може призвести до деяких наслідків. Так, з-за цього збільшується ризик проведення кесаревого розтину. Тому жінкам потрібно стежити за своєю масою під час виношування малюка, щоб не допустити та інших проблем – ожиріння, метаболічного синдрому у дитини. Так, жінці, всупереч поширеній думці, не потрібно «їсти за двох». Калорійність раціону не повинна бути вище, ніж потрібно самій мамі і її зростаючому дитині. Так, відбуваються різні зміни в організмі, але додаткових калорій це не вимагає. Щоб зберігати вагу в нормі, потрібно їсти більше фруктів і овочів, молочних продуктів, горіхів, уникаючи «порожніх» калорій у вигляді газованих і солодких напоїв, десертів та іншого.

Також потрібно розуміти, що вага, набрана під час вагітності, безпосередньо впливатиме на те, яка кількість ваги буде втрачено після пологів.

Як схуднути після пологів

Відразу ж після пологів мама замислюється про те, як скинути зайву вагу. Для цього вона вигадує різні плани харчування, які, на її думку, можуть допомогти у вирішенні проблеми. Але дієтологи стверджують, що протягом місяця після народження дитини потрібно взагалі не замислюватися про власній вазі. Ненормально, якщо жінка скидає зайву вагу в перші два-три місяці. Оптимально, коли жінка позбавляється від ненависних кілограмів протягом півроку після пологів, ідеально, якщо втрата ваги складає не більше 500 грамів на тиждень. Деякі ж фахівці збільшують термін схуднення для породіль до року. Якщо по закінченню цього часу жінка не худне, то велика ймовірність залишитися із зайвими кілограмами назавжди.

З чого ж почати процес схуднення? По-перше, потрібно усвідомити, що квапливість в цьому питанні ні до чого, якщо ви хочете залишатися здоровою. Адже вагітність – це сильний стрес для організму, пов’язаний з недоліком фізичної активності, вітамінів і мінералів. Не потрібно дивитися на зірок, які приходять в форму через місяць! Знайте, що схуднення протягом року після пологів – це нормально.

По-друге, почніть харчуватися збалансовано, але ні в якому разі не урізати кількість калорій, якщо перебуваєте на грудному годуванні. Так велика ймовірність позбавити дитину корисних речовин, які він отримує і молока. Найбільш оптимально споживати близько 2 000калорій на добу. Тільки після закінчення грудного вигодовування можна знизити калорійність.

По-третє, приведіть в порядок свій режим дня. Потрібно харчуватися чотири-п’ять разів день, невеликими порціями. У вашому раціоні повинні бути присутніми нежирне м’ясо, риба, фрукти, овочі, молочні продукти, горіхи. Виключіть жирну їжу. Ні в якому разі не заїдайте стрес вкусняшками, солодощами, забудьте про фаст-фуді.

По-четверте, не забувайте відвідувати лікаря, який буде відслідковувати ваш стан на протязі всього післяпологового періоду. У тому числі він може дати поради по схудненню, розповість, в якому напрямку потрібно рухатися саме вам з урахуванням індивідуальних потреб і показників здоров’я.

По-п’яте, включіть в своє життя більше фізичної активності – гуляйте з дитиною, грайте з ним. Якщо дозволяє лікар, то почніть ходити в тренажерний зал або ж займіться фітнесом вдома. Зараз деякі вправи навіть можна виконувати з грудними дітьми, щоб не залишати їх без нагляду. Тільки грамотно складене харчування укупі з тренуваннями дозволять вам в найкоротші терміни знайти бажану фігуру.

По-шосте, по самопочуттю після народження дитини треба займатися сексом. Рекомендується почекати шість-вісім тижнів після пологів, після чого приступати до цього процесу.

Ну і врешті-решт, не забувайте насолоджуватися материнством. Ваша дитина незабаром виросте, а можливостей позбутися від ненависних кілограмів буде ще сила-силенна. Важливо не надто перейматися з приводу фігури, дотримуватися правильне харчування, не забувати про фізичні навантаження – і схуднення піде як по маслу.