Психологи довели: з прокрастинацією можливо ефективно боротися

Когнітивна поведінкова терапія допомагає людям, схильним до прокрастинації, спираючись на корисні дії, пише The Daily Mail. Як показали експерименти Університету Стокгольма, після курсу терапії (груповий і дистанційній онлайн) люди перестають відкладати справи. Також поліпшувалися показники тривожності і загального благополуччя.

Правда, через півроку стало ясно, що тільки групові заняття з психологом продовжували справляти враження (показники покращилися на 4 пункти). Секрет в підтримці людей, які страждають від тієї ж проблеми. В рамках експерименту вчені спочатку оцінювали тяжкість прокрастинації – за шкалою від 0 до 60.

Далі протягом восьми тижнів перевірялися два типу терапії. Близько 48 осіб щодня отримували допомогу онлайн і супровідну літературу. Інша група з 44 чоловік відвідувала групові заняття з психологом. Терапія допомогла всім: показники знизилися приблизно на 10 пунктів, до кінця лікування у 34% були показники, характерні для середньостатистичної людини. Паралельно люди починали краще вчитися, у них знижувалися рівні тривожності.

Але в залежності від типу терапії різнився тривалість ефекту. Описаний підхід міняв проблемну поведінку, заміщаючи її більш продуктивною. Когнітивна поведінкова терапія добре себе зарекомендувала в боротьбі з фобіями, посттравматичним стресовим розладом, хронічної тривожністю.