Прогулянки, вітаміни та фрукти захистять від грипу

профілактика грипуРідкісний колектив сьогодні обходиться без хлюпаючих-кашляючих-сморкаючихся Осінь занадто затяглася. А для вірусної інфекції – це найбільш сприятливе середовище. Як зміцнити імунітет і у всеозброєнні зустріти  епідемію грипу читачам розповідає педіатр-імунолог кандидат медичних наук Ольга КОНОПЛЬОВА.

- У нас не рідкість, коли застуджений людина йде на роботу. Наскільки виправданий такий подвиг?

- Росіянам десятиліттями нав’язували, що треба працювати до упаду, не звертаючи уваги на нездужання, і у нас склався відповідний стереотип поведінки: багато хто не бачить нічого страшного в тому, щоб прийти на роботу з грипом або ГРВІ. Деякі люди вважають себе при цьому мало не героями і навіть не розуміють, що піддають ризику зараження оточуючих. Слід пам’ятати, що виробничі і які б то не було інші потреби важливі куди менше, ніж здоров’я – наше і оточуючих. І якщо ти не вберігся – побережи інших.

- Якщо захворів, краще взагалі не виходити на вулицю?

- Гуляти потрібно при будь-якої погоди, за винятком сильного вітру та проливного дощу. Хворим дорослим і дітям – хоча б недовго, за винятком перших двох днів хвороби, коли турбує погане самопочуття. Гуляти можна де завгодно, тільки не уздовж автотранспортних магістралей. Виходимо на повітря, де кисню більше – і слизова відновиться швидше, організм краще впорається з інфекцією.

- Є зв’язок між імунітетом і спортом, фізкультурою?

- Фізична активність необхідна – будь-яка, яка подобається вам або дитині. Всім корисні вправи, в яких беруть активну участь дихальна система і м’язи, особливо м’язи спини, що важливо для правильної постави. Добре займатися яким-небудь видом спорту, який подобається, тільки при дотриманні двох умов: по-перше, займатися в добре провітрюваному не запорошене приміщенні, по-друге, в місці занять не має бути скупчення людей. Скупченість людей загрожує інфекціями, і користь від фізичних вправ може звестися нанівець через велику кількість у просторі вірусів і бактерій.

Заняття тричі на тиждень по одному-дві години будь-якої активної фізичним навантаженням – така усереднена норма для будь-якого віку. Біг, заняття в спортзалі, прогулянки … що завгодно.

Фіззарядка – самий простий і швидкий варіант фізичних навантажень. І батьки, самі займаючись нею, подадуть дітям хороший приклад здорового способу життя.

- Як ви ставитеся до промислових синтезованим вітамінним комплексом з мікроелементами?

- Коли організм схильний до великого навантаження по частині адаптації (восени і навесні), необхідно допомагати йому вітамінної підживленням. У організму виникає потреба у великих дозах вітамінів, які малоймовірно компенсувати звичайної здоровою їжею у вигляді овочів і фруктів. Тому два рази на рік на один місяць необхідно підключати до профілактики полівітаміни з мікроелементами, для нашого регіону особливо актуальний йод.

Їжа від застуди

У сезон масових простуд харчування має бути збалансованим по білках, жирами, вуглеводами, вітамінами та мікроелементами.

ОСНОВНИМИ в харчуванні повинні бути крупи, овочі, фрукти, м’ясо. Виключити з раціону потрібно солодощі та неприродні продукти з великою кількістю цукру, гідрогенізованих жирів, консервантів і штучних смакових добавок: багато сучасних напівхімічним «надсмачні» продукти викликають залежність, переїдання, надлишкову масу тіла і зниження імунітету.

За матеріалами «АіФ».