Профілактика ожиріння

В даний час ожиріння – це глобальна проблема всього сучасного світу. Все більше країн офіційно заявляють, що кількість людей, які страждають на ожиріння з кожним роком стрімко збільшується.

Ожиріння – це хвороба, яка виникає у зв’язку з порушенням обміну речовин в організмі людини і тягне за собою порушення практично всіх функцій його життєзабезпечення.

Як же уникнути виникнення ожиріння? Це питання хвилює багатьох людей, які відчувають, що їх надмірна вага вже починає викликати серйозні захворювання і негативним чином впливає на все їхнє життя.

Профілактика ожиріння може допомогти уникнути нам виникнення цієї хвороби. Але для її проведення спочатку необхідно з’ясувати, яким саме чином починається ця хвороба. Вчені, лікарі і дієтологи стверджують, що причиною ожиріння є недостатній витрата споживаної енергії, яка в результаті починає відкладатися у вигляді ліпідів у жировій тканині.

При надлишковій масі тіла необхідно в першу чергу змінити свій режим харчування, зробивши його більш раціональним для організму. Людям, які схильні до повноти вже з моменту дорослішання треба починати стежити за своїм раціоном, ретельно підбираючи продукти, що входять до нього. Зокрема, обмежити себе в прийомі цукру, борошняної їжі та продуктів, насичених жирами і вуглеводами. При цьому намагатися не переїдати протягом дня, а особливо перед сном.

Цей режим харчування потрібно поєднувати з фізичними навантаженнями. Причому вибирати курс вправ, постійно консультуючись з фахівцем. Навіть 3 годинні щоденні посилені тренування можуть не дати нікого відчутного ефекту, якщо при цьому вони не супроводжуються певним харчуванням. Адже необхідно правильно порівнювати спожиту з їжею енергію з втраченої при фізичних навантаженнях.

Людині з нормальною комплекцією досить витрачати енергію і калорій стільки, скільки він їх отримав протягом усього дня.

Людям же страждають ожирінням, необхідно витрачати енергії значно більше. Саме тому лікарі розробляють певні методики для кожної людини індивідуально.

Але є і загальні принципи, дотримання яких може значно зменшити кількість людей з надмірною вагою. Людині з масою тіла 70 кг, який перевищив свою добову норму споживання енергетичного потенціалу на 400 ккал для її повної витрати потрібно цілу годину безперервно займатися, наприклад, бігом.

У фахівців існують точні розрахунки, в яких зафіксована тяжкість фізичних навантажень для витрачання зайвої енергії. Наприклад, людині вагою в 70 кг прагне схуднути за допомогою бігу потрібно орієнтуватися на те, що зменшувати його він буде на 0,9 г на хвилину.

Але крім цього, для профілактики ожиріння необхідно кардинально змінювати і спосіб життя. Для того щоб бути струнким, гарним і не набирати зайвої вагу, потрібно вести активний спосіб життя, не переїдати, намагатися більше рухатися, відвідувати спортивні зали і уважно ставиться до свого раціону харчування.

Ожиріння – це проблема, з корою потрібно і можна боротися. Але для цього необхідно в першу чергу бажання самих людей не захворіти цій важкій, повільно руйнує організм хворобою. І якщо кожен з нас намагатиметься зрозуміти це і спробує відрегулювати своє життя за рекомендаціями лікарів і вчених, то проблеми ожиріння і зайвої ваги будуть стосуватися дедалі меншої кількості людей.

Профілактика ожиріння багато в чому залежить і від соціальних програм. Ще у шкільному віці дитини необхідно привчати до спорту, до правильного і повноцінному харчуванню. Людина повинна з дитинства серйозно ставитися до свого самопочуття і ретельно стежити за своєю вагою. І в такому разі, з роками він звикне до цього способу життя, зберігши струнку фігуру і міцне здоров’я.