Скакалка – самый доступный и эффективный спортинвентарь

Прыжки со скакалкой являются одним из самых важных упражнений для людей, которые занимаются боевыми искусствами. Так как именно данный атрибут способствует развитию чувства ритма, равновесия, развивает координацию, ловкость и выносливость. Кроме того, прыжки со скакалкой развивают мышцы и выносливость мышц рук, ног, спины. Также нельзя не упомянуть и о том, что занятия на скакалках положительно сказываются на сердечнососудистой системе и придают подвижность суставам.

Упражнение со скакалкой входит в программу подготовки профессиональных боксеров, борцов и спортсменов иных единоборств. Немаловажным фактором является и то, что данный атрибут очень эффективен в любом спорте. Он прекрасно зарекомендовал себя в фитнес-программах, которые направлены на похудение. Простыми словами, скакалка – это спортинвентарь, без которого не может проходить ни одна кардио-тренировка.

Виды прыжков и как их технически верно выполнять

Если вы правильно поняли, прыжки на скакалке – далеко не детская забава и игра, а упражнение, которое входит с спортпрограмму каждого тренера независимо от направления в спорте. Отметим, что найти скакалку и приобрести качественный спортинвентарь можно в интернет-магазине.

При этом существует несколько видов прыжков на скакалке, которые выполняются с определенной техникой.

Среди самых популярных видов прыжков можно выделить:

  • классические прыжки на двух ногах;
  • попеременные прыжки на разных ногах;
  • комбинированный способ – идет чередование сначала прыжки на двух ногах, потом на каждой по отдельности и т.д.;
  • прыжки с высоким подниманием ног;
  • «двойные» прыжки – с двойным прокрутом скакалки;
  • прыжки «крест-накрест». В этом упражнении руки перекрещиваются, тем самым перекрещивается и скакалка, что усложняет упражнение;
  • боковые прыжки;
  • прыжки назад;
  • скоростные прыжки;
  • прыжки в группе и т.д.

Стоит сказать, что это лишь самые популярные виды прыжков, на самом деле выполнять упражнения можно так, насколько хватает фантазии и естественно возможностей спортинвентаря. При этом независимо от вида прыжков, необходимо соблюдать правильную технику.

В классическом варианте прыжков, попеременном, в «двойном», комбинированном, скакалку следует держать на уровне бедер. Руки при этом должны находиться вдоль тела, и во время прыжков оставаться в заданном положении.

Отталкиваться от поверхности необходимо всей стопой, ноги можно слегка сгибать в коленях либо выполнять упражнение на ровных ногах. Нет необходимости прыгать слишком высоко.

Скакалка – самый доступный кардиотренажер

Самое важное преимущество скакалки заключается в том, что это самый дешевый, самый эффективный и доступный кардиотренажер, который легко носить с собой на тренировки и хранить дома. На данном этапе еще не придумали лучшего тренажера для кардиоподготовки, которая способствует сжиганию жиров и сохранению мышечной массы. С помощью скакалки можно не только приобрести прекрасную физическую форму, но и существенно укрепить здоровье. При занятиях усиливается выносливость организма. Кроме того, занятия являются прекрасной:

  • профилактикой заболеваний сердца;
  • при нарушении дыхательных функций;
  • при вегетососудистой дистонии;
  • нормализует артериальное давление и т.д.

При выборе скакалки следует учитывать материал ручки и их вес. Бывают они пластиковые, деревянные, металлические. При этом преимущества отдаются пластиковому варианту. Занимаясь спортом профессионально, можно отдать предпочтение деревянным ручкам со специальными утяжелителями.

Обращать внимание также следует и на материал шнура и его длину. Сегодня они представлены из материала нейлона, кожи. Безусловно, кожаный шнур более дорогостоящий. При этом такая скакалка менее подвержена износу, имеет долгий срок службы, не запутывается. Также есть еще и стальные шнуры. Т.е. нейлоновый шнур в стальной обмотке. Это также долговечный спортинвентарь, но если вдруг вы «забудете» прыгнуть, то можно получить болезненный удар.