Как организовать правильное питание при занятиях спортом

Если вы занимаетесь спортом и обеспокоены тем, как правильно построить для себя систему питания, то вы на правильном пути. Правильно составленная диета для спортсменов значит иногда даже больше, чем усилия на тренировках. На данном сайте вы сможете найти пример программы здорового питания для спортсменов.

Как питаться спортсмену

Питание для спортсменов различается в зависимости от вида спорта, которым вы занимаетесь. Если это пауэрлифтинг или бодибилдинг, то ваш рацион должен быть очень калорийным и включать большое количество мяса и овощей. Если же это лёгкая атлетика или бег, то вам в первую очередь нужна энергия, то есть правильная комбинация сложных и простых углеводов.

Сколько раз нужно питаться спортсменам

Специалисты по правильному питанию и тренеры сходятся во мнении, что необходимо принимать пищу чаще, но более мелкими порциями чем все привыкли. Таким образом организм будет постоянно получать необходимые питательные вещества чтобы достичь максимальных показателей восстановления, прироста силы и выносливости.

, о чём вам необходимо позаботиться, это постоянство. Вы должны постоянно регулярно и правильно питаться. Пропускать приемы пищи равносильно пропускать тренировки. Если вы потренировались, но не обеспечили вашему организму достаточное количество строительного материала, то эта тренировка скорее пойдёт в минус чем плюс.

Второй аспект — это качество питания. Мы не можем есть неправильную еду или фастфуд во время занятий спортом. Такой подход способен лишь навредить вашему организму.

Правила здорового питания при занятиях спортом

1) Рассчитайте количество белков, жиров и углеводов, необходимое вашему организму с учётом энергозатрат в вашем виде спорта. Если у вас возникают с этим трудности, то лучше обратиться к профессиональному диетологу, который разработает специальную программу питания для занятий спортом.

2) Принимайте пищу 5-6 раз в день маленькими порциями. Не передайте, но и не морите себя голодом во время сушки. Помните, что вы не должны чувствовать голод, но и не должны ощущать тяжесть в животе после приёмов пищи.

3) Забудьте о фастфуде, газированных напитках, сладком и мучном. Эти продукты питания никак не вписывается в рацион спортсмена и лишь вносят дисбаланс в систему.

4) Зимой и весной включайте в вашу программу питания витамины и микроэлементы. Это поможет справиться с авитаминозом и недостатком некоторых питательных веществ.

5) Обеспечьте вашему организму небольшое количество белков и углеводов непосредственно перед началом тренировки. Небольшой перекус орехами или протеиновый коктейль самое то.

Надеемся, что эти пять правил здорового питания для спортсменов помогут вам более качественно организовать для себя систему питания. В заключение хотелось бы сказать, что какой бы не была ваша система питания и меню на день, питание должно быть здоровым. Никакие результаты не стоят того, чтобы пожертвовать ради них собственным здоровьем.