Как эффективно сбрасывать вес

Худеть сложно – это факт. Но возможно. Многие люди уже с подросткового возраста периодически ведут войну с лишними килограммами. То сбрасывают, то снова набирают, срываясь и утрачивая контроль. Здесь нет ничего удивительного, так как все время держать себя в ежовых рукавицах сможет далеко не каждый человек. Это требует невероятной силы воли и внимания к двум вещам:

  1. Рацион питания.
  2. Физические тренировки.

На первом месте по значению стоит рацион питания. Человек должен хотя бы примерно следить за количеством потребляемых калорий. Если проголодался – кушать диетические закуски, а не жирные бургеры из Макдональдса. Конечно, диетическая пища проигрывает жирной еде в плане сытности, но ощущение голода приглушить с ее помощью – вполне возможно.

Важно помнить тот факт, что около 70% всех энергозатрат происходит в спокойном состоянии. Энергия нужна всем внутренним органам, и основные ресурсы уходят на внутренние процессы организма. И лишь оставшиеся 30% потребляемой энергии расходуются на какую-то внешнюю деятельность. Это значит, что даже регулярно бегая и тренируясь в зале, вы не сможете похудеть, если не будете контролировать рацион питания. Поэтому крайне важно научиться контролировать свой аппетит.

Советы для тех, кто хочет держать себя в форме

Для всех худеющих есть несколько советов, которые действительно помогут:

  1. Сбрасывать вес нужно постепенно. Если резко ограничить рацион питания, вес начнет уходить быстро – это правда. Однако таким образом мы создаем стрессовую ситуацию, на которую наше тело отреагирует немедленно. Наш мозг решит, что наступили голодные времена и будет стараться при любой возможности отложить немного жира про запас. Когда вы сбрасываете вес постепенно, этого не происходит. Оптимально терять не более 1-1,5 кг в неделю.
  2. Правильное питание должно стать образом жизни. Многие худеющие, садясь на диету, изначально ориентированы на то, что это временно. Из-за этого, достигая определенных успехов, многие люди тут же возвращаются к прежнему рациону. Как следствие – снова набирают вес.
  3. Дополняйте правильное питание тренировками. Чтобы иметь красивое тело, нужно не только сбросить вес, но и вернуть мышцам тонус. Вашей целью должны быть не цифры на весах, а красивое, стройное тело. Его можно получить только с тренировками.
  4. Пейте много воды. Вода не только помогает снизить аппетит, но еще и участвует во всех метаболических процессах в организме. Без достаточного количества воды похудение будет происходить очень медленно.
  5. Принимайте рыбий жир. Омега-3 и омега-6 жирные кислоты – незаменимый помощник для всех худеющих. Принимать в день следует по 1-2 капсулы, запивая большим количеством воды.
  6. Нельзя воспринимать похудение как пытку. Чисто психологический момент – если для вас сбрасывание лишних килограммов превращается в пытку, то долго вы в таком режиме не протянете. Даже самые сильные и волевые люди рано или поздно сорвутся, если постоянно пребывают в состоянии стресса. Наслаждайтесь похудением, словно выздоравливаете от какой-то давнишней и неприятной болезни.
  7. Обеспечьте себе полноценный сон. Это крайне важно, ведь именно во сне происходит большинство метаболических процессов, включая сжигание жира.
  8. Исключите из рациона любой фастфуд. Да, он сытный и вкусный, но крайне вреден для фигуры. Иногда можно, конечно, себя побаловать, но фастфуд не должен быть постоянным гостем в вашей жизни.

Вооружившись этими советами, вы сможете постепенно достигнуть любых поставленных целей. Начинайте готовить себе еду самостоятельно, и пусть похудение дарит вам лишь положительные эмоции!