10 речей, що допоможуть вам насолоджуватись життям під час вагітності.

Під час вагітності в організмі жінки відбуваються кардинальні фізіологічні зміни, що призводять до таких проблем, як нудота, перепади настрою, втома і т.д. І все це спричиняє ще більше незручностей, якщо у вас є вже діти, родина або близькі, що залежать від вашого піклування. А якщо ви працюєте, то до всього додаються ще й професійні обов’язки. І як керувати своїм життям, якщо доводиться мати справу з коливаннями настрою, депресією, гормональними зрушеннями та нездужаннями?! Це не просто! Але гарна новина полягає в тому, що є способи насолоджуватися своїм життям під час вагітності, незважаючи на всі негаразди.

Ось 10 речей, які допомагають зняти стрес під час вагітності:

  1. Почніть зі здорового харчування. Харчові пристрасті, збільшення апетиту і переїдання стануть частиною вашого життя протягом наступних дев’яти місяців, тому ключ до полегшення багатьох проблем – це підтримка здорового харчування. Їжте свіжі овочі, салати і фрукти, а не харчуватися висококалорійними продуктами, такими як картопля фрі, чіпси або нездорова їжа. Робити це дуже важливо, щоб вберегти себе від додаткових кілограмів, які зроблять вас млявою і можуть сприяти малорухомому способу життя після вагітності.
  2. Робіть фізичні вправи кожен день, достатньо навіть 20–30 хвилин. Підтримка активності підніме настрій, а також змусить вашу кров текти активніше, яка допомагає живити вашу зростаючу дитину. Приєднайтесь до занять для вагітних та перед пологових класів, так у вас буде можливість ще й зустрітися і поспілкуватися з іншими майбутніми мамами.
  3. Повідомте вашого боса і колег про свій особливий стан. Щоб співробітники знали, що ви при надії, та усвідомлювали про ваш крихкий емоційний стан. Так вони зможуть говорити з вами таким чином, щоб не додавати тригерів до вашої депресії або перепадів настрою. Тримайте час від часу боса в курсі стану свого здоров’я, якщо відчуваєте, що потрібне зменшення навантаження або кілька перерв, без необхідності пояснювати про візит до гінеколога.
  4. Якщо у вас є можливість працювати вдома, то проінформуйте керівництво про це. Та беріть деякі завдання додому, щоб не бігти в офіс, а працювати не виходячи з власного будинку.
  5. Подумайте про варіанти організації після вагітності і завчасно представте пропозиції про них своєму босові. Чітко сформулюйте, чи хочете ви повернутися до такого ж повного робочого дня після пологів, чи хочете розглянути неповний робочий день. Можливо ви взагалі перейдете на віддалену роботу вдома. Планування заздалегідь завжди допомагає, так ви зменшите стрес. Та не забудьте обговорити декретну відпустку і повідомити родину про прийняття рішень.
  6. Перестаньте дарма турбуватися і контролювати всі сфери свого життя. Ви повинні розуміти важливість залишатися спокійною і щасливою під час періоду вагітності, і розуміти, що не важливо, чи охайний ваш будинок в усіх кутках. Не перевантажуйте себе надмірно по дрібним питанням, тримайтеся подалі від політики офісу і пліток, особливо, якщо це прямо або побічно пов’язане з вами і вашою роботою. Вживайте активних кроків, щоб подолати стрес, якщо він вже трапився та навчиться говорити «ні».
  7. Допоможіть своїм дітям зрозуміти ситуацію так, що вони повинні надати вам руку допомоги, коли це необхідно. Це можливість заохотити їх до незалежності і самостійності: закінчити свої шкільні завдання або дослідження власноруч, готуватися до школи та готувати елементарну їжу. Ви також можете попросити їх привести в порядок свої власні кімнати або допомогти з білизною та легкою домашньою.
  8. Попросіть батька дитини або чоловіка проводити більше часу вдома, ніж зазвичай. Він також може взяти на себе певну частину хатніх справ та допомогти зі старшими дітьми. Найголовніше, щоб він зрозумів, що вам потрібна постійна любов і емоційна підтримка в цей час.
  9. Вагітність – це не привід майбутній матусі бути недоглянутою та неохайною. Вчасно відвідуйте салон краси для того, щоб тримати в гарному стані ваше волосся та нігті. А от видаляти небажане волосся в салоні не варто. Курс лазерної епіляції бажано пройти завчасно, ще перед вагітністю, тоді у вас взагалі проблеми, як поголитись перед пологами не буде.
  10. Болі в спині, порушення сну, набряки ніг, і перепади настрою часто будуть поза вашим контролем, але чи будете ви відчувати стрес – це цілком у ваших власних руках. Майте на увазі, що відмінним способом полегшення стресу є фокусування на веселих заходах, які також триматимуть вас активними. Ходіть по магазинам в пошуках одягу для вагітних, а також подарунків і одягу для новонароджених, прикрас та іграшок. Відвідайте улюблений концерт або виставу, але пильнуйте їх час та протяжність, щоб вам було комфортно.

Вагітність – це прекрасне почуття для жінки, тому намагайтеся зробити так, щоб насолоджуватися кожною його хвилиною. Удачі вам: ви скоро будете дорогою матусею для прекрасного немовляти.